Bazı Besinlerin Kalori Değerleri

Besinlerin Kalori Değerleri

Kalori; besinlerle alınan, fiziksel aktivite ile harcanan ya da vücudun metabolik faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji birimidir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kalori cetveli ise, besinlerin veya yiyeceklerin 100 gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablodur. Kadınların günde ortalama 2000-2200, erkeklerin ise ortalama 2500 kalori almaları gerektiği bilinir. Ancak kişinin yaşı, cinsiyeti, yaşam şekli, riskleri ve hastalıklarına göre bu değerler değişkenlik gösterir.

Sebzeler

• Taze Mısır 96 kcal/100 gr
• Bezelye 84 kcal/100 gr
• Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr
• Pırasa 42 kcal/100 gr
• Pancar 43kcal/100 gr
• Havuç 42 kcal/100 gr
• Kereviz 40 kcal/100 gr
• Kuru Soğan 38 kcal/100 gr
• Fasülye 32 kcal/100 gr
• Mantar 28 kcal/100 gr
• Karnabahar 27 kcal/100 gr
• Ispanak 26 kcal/100 gr
• Lahana 24 kcal/100 gr
• Biber 22 kcal/100 gr
• Domates 22 kcal/100 gr
• Turp 19 kcal/100 gr
• Salatalık 15 kcal/100 gr

Meyveler

• Avokado 167 kcal/100 gr
• Muz 85 kcal/100 gr
• İncir 80 kcal/100 gr
• Erik 75 kcal/100 gr
• Kiraz 70 kcal/100 gr
• Üzüm 67 kcal/100 gr
• Armut 61 kcal/100 gr
• Elma 58 kcal/100 gr
• Vişne 58 kcal/100 gr
• Kayısı 51 kcal/100 gr
• Portakal 49 kcal/100 gr
• Mandalina 46 kcal/100 gr
• Şeftali 38 kcal/100 gr
• Çilek 37 kcal/100 gr
• Kavun 33 kcal/100 gr
• Limon 27 kcal/100 gr
• Karpuz 26 kcal/100 gr

Et Ürünleri

• Domuz 513 kcal/100 gr
• Ördek 404 kcal/100 gr
• Yağlı Koyun Eti 310 kcal/100 gr
• Yağlı Sığır Eti 301 kcal/100 gr
• Kuzu Pirzola 263 kcal/100 gr
• Koyun Eti 246 kcal/100 gr
• Az Yağlı Sığır Eti 225 kcal/100 gr
• Dana Eti 223 kcal/100 gr
• Tavuk Eti 215 kcal/100 gr
• Hindi 160 kcal/100 gr
• Biftek 156 kcal/100 gr

Süt Ürünleri

• Kaşar Peyniri 404 kcal/100 gr
• Krem Peynir 349 kcal/100 gr
• Dil Peyniri 330 kcal/100 gr
• Beyaz Peynir 289 kcal/100 gr
• Tulum Peyniri 257 kcal/100 gr
• Krema 134 kcal/100 gr
• Koyun Sütü 108 kcal/100 gr
• Lor Peyniri 90 kcal/100 gr
• Yoğurt 62 kcal/100 gr
• İnek Sütü 61 kcal/100 gr
• Ayran 38 kcal/100 gr

Yağlar

• Sıvı Yağlar 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Zeytin Yağı 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• İç Yağı 75 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Margarin 71 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Tereyağı 71 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Mayonez 39 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Hardal 14 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
• Ketçap 10 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)

Kuru Bakliyatlar

• Pirinç 363 kcal/10 gr
• Nohut 360 kcal/10 gr
• Fasulye 340 kcal/10 gr
• Mercimek 340 kcal/10 gr

Ekmek Grubu Besinler

• Talaş Böreği 615 kcal/1 dilim
• Mısır Unu 368 kcal/100 gr
• Beyaz Un 365 kcal/100 gr
• Makarna 307 kcal/85 gr (1 Porsiyon)
• Yufka 257 kcal/1ad. (165 gr)
• Beyaz Ekmek 69 kcal/ 1 dilim (25 gr)
• Çavdar Ekmeği 60 kcal/1 dilim (25 gr)
• Kepek Ekmeği 53 kcal/1 dilim (25 gr)

Kuruyemiş

• Ceviz 651 kcal/100 gr
• Fındık 634 kcal/100 gr
• Badem 598 kcal/100 gr
• Antep Fıstığı 594 kcal/100 gr
• Yer Fıstığı 582 kcal/100 gr
• Patlamış Mısır 386 kcal/100 gr
• Kavrulmuş Kestane 245 kcal/100 gr
• Haşlanmış Kestane 131 kcal/100 gr

Tatlılar

• Çıkolatalı Pasta 431 kcal/1 dilim
• Bisküvi 418 kcal/100 gr
• Elmalı Tart 323 kcal/1 dilim
• Pandispanya 280 kcal/100 gr
• Dondurma 193 kcal/ 3 top (100 gr)
• Sütlü Çikolata 106 kcal/ 4 kare (20 gr)
• Bİtter Çikolata 95 kcal/ 4 kare (20 gr)
• Kakao 29 kcal/ 1 çorba kaşığı (10 gr)
• Bal 15 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
• Üzüm Pekmezi 14 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)

İçecekler

• Sütlü ve Şekerli Kakao 91 kcal/100 ml
• Kola 59 kcal/100 ml
• Elma Suyu 47 kcal/100 ml
• Meyveli Soda 46 kcal/100 ml
• Portakal Suyu 45 kcal/100 ml
• Gazlı İçecek 39 kcal/100 ml
• Soğuk Çay 30 kcal/100 ml
• Şekersiz Sade Kahve 9 kcal/100 ml
• Şekersiz Çay 3 kcal/100 ml

 

Kaynak:

• Acıbademhayat-com-yediklerinizle-kac-kalori-aldiginizi-biliyor-musunuz