Bazı Besinlerin Kalori Değerleri


En son Güncelleme tarihi ve güncelleyen: 11 Ekim 2020 Kerim Usta

Bazı Besinlerin Kalori Değerleri

 

Kalori; besinlerle alınan, fiziksel aktivite ile harcanan ya da vücudun metabolik faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji birimidir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kalori cetveli ise, besinlerin veya yiyeceklerin 100 gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablodur. Kadınların günde ortalama 2000-2200, erkeklerin ise ortalama 2500 kalori almaları gerektiği bilinir. Ancak kişinin yaşı, cinsiyeti, yaşam şekli, riskleri ve hastalıklarına göre bu değerler değişkenlik gösterir.

Sebzeler

Taze Mısır 96 kcal/100 gr
Bezelye 84 kcal/100 gr
Haşlanmış Patates 76 kcal/100 gr
Pırasa 42 kcal/100 gr
Pancar 43kcal/100 gr
Havuç 42 kcal/100 gr
Kereviz 40 kcal/100 gr
Kuru Soğan 38 kcal/100 gr
Fasülye 32 kcal/100 gr
Mantar 28 kcal/100 gr
Karnabahar 27 kcal/100 gr
Ispanak 26 kcal/100 gr
Lahana 24 kcal/100 gr
Biber 22 kcal/100 gr
Domates 22 kcal/100 gr
Turp 19 kcal/100 gr
Salatalık 15 kcal/100 gr

Meyveler

Avokado 167 kcal/100 gr
Muz 85 kcal/100 gr
İncir 80 kcal/100 gr
Erik 75 kcal/100 gr
Kiraz 70 kcal/100 gr
Üzüm 67 kcal/100 gr
Armut 61 kcal/100 gr
Elma 58 kcal/100 gr
Vişne 58 kcal/100 gr
Kayısı 51 kcal/100 gr
Portakal 49 kcal/100 gr
Mandalina 46 kcal/100 gr
Şeftali 38 kcal/100 gr
Çilek 37 kcal/100 gr
Kavun 33 kcal/100 gr
Limon 27 kcal/100 gr
Karpuz 26 kcal/100 gr

Et Ürünleri

Domuz 513 kcal/100 gr
Ördek 404 kcal/100 gr
Yağlı Koyun Eti 310 kcal/100 gr
Yağlı Sığır Eti 301 kcal/100 gr
Kuzu Pirzola 263 kcal/100 gr
Koyun Eti 246 kcal/100 gr
Az Yağlı Sığır Eti 225 kcal/100 gr
Dana Eti 223 kcal/100 gr
Tavuk Eti 215 kcal/100 gr
Hindi 160 kcal/100 gr
Biftek 156 kcal/100 gr

Süt Ürünleri

Kaşar Peyniri 404 kcal/100 gr
Krem Peynir 349 kcal/100 gr
Dil Peyniri 330 kcal/100 gr
Beyaz Peynir 289 kcal/100 gr
Tulum Peyniri 257 kcal/100 gr
Krema 134 kcal/100 gr
Koyun Sütü 108 kcal/100 gr
Lor Peyniri 90 kcal/100 gr
Yoğurt 62 kcal/100 gr
İnek Sütü 61 kcal/100 gr
Ayran 38 kcal/100 gr

Yağlar

Sıvı Yağlar 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Zeytin Yağı 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
İç Yağı 75 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Margarin 71 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Tereyağı 71 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Mayonez 39 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Hardal 14 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)
Ketçap 10 kcal/10 gr(1yemek kaşığı)

Kuru Bakliyatlar

Pirinç 363 kcal/10 gr
Nohut 360 kcal/10 gr
Fasulye 340 kcal/10 gr
Mercimek 340 kcal/10 gr

Ekmek Grubu Besinler

Talaş Böreği 615 kcal/1 dilim
Mısır Unu 368 kcal/100 gr
Beyaz Un 365 kcal/100 gr
Makarna 307 kcal/85 gr (1 Porsiyon)
Yufka 257 kcal/1ad. (165 gr)
Beyaz Ekmek 69 kcal/ 1 dilim (25 gr)
Çavdar Ekmeği 60 kcal/1 dilim (25 gr)
Kepek Ekmeği 53 kcal/1 dilim (25 gr)

Kuruyemiş

Ceviz 651 kcal/100 gr
Fındık 634 kcal/100 gr
Badem 598 kcal/100 gr
Antep Fıstığı 594 kcal/100 gr
Yer Fıstığı 582 kcal/100 gr
Patlamış Mısır 386 kcal/100 gr
Kavrulmuş Kestane 245 kcal/100 gr
Haşlanmış Kestane 131 kcal/100 gr

Tatlılar

Çıkolatalı Pasta 431 kcal/1 dilim
Bisküvi 418 kcal/100 gr
Elmalı Tart 323 kcal/1 dilim
Pandispanya 280 kcal/100 gr
Dondurma 193 kcal/ 3 top (100 gr)
Sütlü Çikolata 106 kcal/ 4 kare (20 gr)
Bİtter Çikolata 95 kcal/ 4 kare (20 gr)
Kakao 29 kcal/ 1 çorba kaşığı (10 gr)
Bal 15 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)
Üzüm Pekmezi 14 kcal/ 1 tatlı kaşığı (5 gr)

İçecekler

Sütlü ve Şekerli Kakao 91 kcal/100 ml
Kola 59 kcal/100 ml
Elma Suyu 47 kcal/100 ml
Meyveli Soda 46 kcal/100 ml
Portakal Suyu 45 kcal/100 ml
Gazlı İçecek 39 kcal/100 ml
Soğuk Çay 30 kcal/100 ml
Şekersiz Sade Kahve 9 kcal/100 ml
Şekersiz Çay 3 kcal/100 ml

 

Kaynak:
* acibademhayat.com/yediklerinizle-kac-kalori-aldiginizi-biliyor-musunuz

Konuyu Paylaş
Avatar

Yazar Kerim Usta

Herkesin bir yaşama nedeni var. Benimki ise bir "Sevda"...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir