Eski sovyet ders kitaplarında öğretilen bu teknikler günümüzde de gayet başarılı sayılmaktadır.Uygulama şekli:
* Öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatın
* Kollarınızın gövde boyunca uzatılmış olmasına dikkat edin.
* 30 derecelik bir açı ile bacaklarınızı yükseltin.
* Yükselme anında bacaklarınızı 30-40cm sağa-sola açarak 6 kez birbirine vurun
* Sonra yavaşça indirin.Bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
* Sol tarafınıza yatın.
* Sol kolunuzun öne doğru uzanmış olmasına dikkat edin.
* Kalçanızı diğer elinizle tutup 8 kez tekrarlayın.
* Dizlerinizin üzerinde dik durun.
* 45 derecelik açı ile geriye eğilip tekrar doğrulun.
* 8 kez tekrarlayınız.
* Sırt üstü yatıp klasik bisiklet pedalı çevirme hareketlerini yapın.15 kez çevirip 20 kez tekrarlayın.
4.)
Son olarak aşağıdaki şekilde oturup ayaklarınızı kendinize doğru çekin
5.)
Herkesin bir yaşama nedeni var. Benimkiyse, bir “Sevda”…