İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )

Son Güncelleme Zamanı:

Eski sovyet ders kitaplarında öğretilen bu teknikler günümüzde de gayet başarılı sayılmaktadır.Uygulama şekli:

* Öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatın
* Kollarınızın gövde boyunca uzatılmış olmasına dikkat edin.
* 30 derecelik bir açı ile bacaklarınızı yükseltin.
* Yükselme anında bacaklarınızı 30-40cm sağa-sola açarak 6 kez birbirine vurun
* Sonra yavaşça indirin.Bu hareketi 8 kez tekrarlayın.

İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )

*  Sol tarafınıza yatın.
* Sol kolunuzun öne doğru uzanmış olmasına dikkat edin.
* Kalçanızı diğer elinizle tutup 8 kez tekrarlayın.

İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )

* Dizlerinizin üzerinde dik durun.
* 45 derecelik açı ile geriye eğilip tekrar doğrulun.
* 8 kez tekrarlayınız.

İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )

* Sırt üstü yatıp klasik bisiklet pedalı çevirme hareketlerini yapın.15 kez çevirip 20 kez tekrarlayın.

İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )
4.)

Son olarak aşağıdaki şekilde oturup ayaklarınızı kendinize doğru çekin

5.)
İnce Bir Bel İçin 5 Adım (5 fotograf )

Etiketler:, , , ,

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir